gumy oporowe

pokuta za wczorajsze grzeszki zaliczona%-) NOGI A. wyprosty 3x20 B. suwnica wyciskanie nogami nie wiem ile wyszło serii ale koło 7 wykorzystałem gumy oporowe i pięknie weszło ost. seria 500kg/12 + jakiś tam opór w górnej fazie ruchu potem regres i na dobitkę seria na 20 pow C. przysiady 70kg/8 90kg/8 110kg/8 130kg/ 140kg/8 150kg/8 110kg/12 D. [...]

[...] czy innego treningo, ćwicz sumiennie to sam się przekonasz :-) Bandaży nie opanowałem i uważam,że są absolutnie zbędne. Taki sam efekt wybicia z dołu można uzyskać montująć gumy oporowe(metoda reverse band) u sufitu czy w racku, jednocześnie nie kalecząc sobie skóry. Jak nie ćwiczysz w sprzęcie to szkoda kasy IMO. No to mało dziennika [...]

https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Rozumiem, czyli nawet jeśli robię kalistenikę + gumy oporowe to zdecydowanie lepiej skupić się na mniejszej ilości ćwiczeń z uwagi na to, że i tak zwiększę masę mięśniową oraz siłę a większa ilość ćwiczeń wcale tego procesu nie przyśpieszy. Cóż czytając ten poradnik wychodzi na [...]

[...] opcją według mnie to i tak by było pójście na siłownię i użycie profesjonalnego sprzętu no albo właśnie tych wolnych ciężarów dają one na pewno lepsze rezultaty niż same gumy oporowe no ale wiadomo nie każdy ma czas chodzenia na siłownię dużo ludzi po prostu woli trenować w domu więc też polecam wtedy gumy oporowe plus właśnie jakieś lekkie [...]

[...] bo za mocno z czwórki i robię taką "katapulte", nie będzie już odchylania https://www.youtube.com/watch?v=xwiSDxqSO50 Z wczoraj: Benchpress 50kg + 2 podwójne czerwone gumy oporowe co daje ok 53kg w dole i ok 75kg w górze https://www.youtube.com/watch?v=PQW1lkd0ujc Sumo DL z gumami 120kg + 2 czerwone gumy [...]

[...] kolejność ćwiczeń na triceps, tak żeby to prostowanie szło jako ostatnie, z automatu ciężar pójdzie lekko w dol i powinno być ok :-) jeszcze czekam tylko jak mi przyjdą gumy oporowe to tez bede mógł wprowadzić jakieś urozmaicenie czy dac po prostu więcej "ciężaru" bo dla przykładu wyciskanie na maszynie robię jako 4 ćwiczenie, a zakładam [...]

Barki klata 1. Uniszenie hantla na bok jednoracz 4x10* + 2 dropy 2. Wycisksnie oburacz hantla siedzac 4x15* 3a. Przyciaganie do klaty gumy 4x15 3b. Unoszenie w przod hantla oburacz podchwytem 4x12 4a. Wyciskanie hantli siedzac 4x10 4b. Unoszenie hantli na bok siedzac 4x amrap 5a. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x12 5b. Szrugsy hantle 4x15 6a. [...]

[...] 12 + 2 serie regresu 60/70/75/80/85 dołożone 5kg potem jedna seria normalny atg 110kg/12 tu 10kg więcej niż ostatanio 2. Wyciskanie na suwnicy 12/12/12/15/20 Założyłem dwie gumy oporowe zielona i niebieska obie grube skończyłem na 395 plus gumy potem 15pow minus niebieska i 20pow bez gumy na 395 więc też progres 3. Przysiad na hack maszynie [...]

[...] co. Dlatego w tym dniu gdzie są Barki plecy klatka to dałem podciaganie i będę próbował się podciągać w różnych wariantach, może 2s nachwytem, dwie podchwytem, mam jakieś gumy oporowe w domu to może jakoś to wyjdzie :) Ogólnie trening petarda :) A no i póki co ilość serii zostanie i nie będę szalał z żadnymi metodami typu RP czy dropy. Kilka [...]

[...] obciążenie i zacznę celowac w 12-15 ruchow :) Dzisiaj też jednak po przemyśleniach wpadną barki + klatka lekko bez podciagan bo i tak za 2dni robię pull, to tam gdzieś wkomponuje to podciaganie. Mam gumy oporowe to jak cos to je wykorzystam :) albo te podciagania na niskim drążku :) A dzisiaj wrzucę sobie jeszcze brzuch na koniec i tyle :)

czwartek rozgrzewka ogólna + gumy WL --UCHWYT NEUTRALNY ,+ założone 2-wie fioletowe gumy oporowe 2 x 20 x 20kg 1 x 15 x 35kg 1 x 10 x 50kg 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 70kg 1 x 6 x 80kg DOCELOWE 1 x 4 x 85kg 1 x 4 x 87kg 2 x 4 x 90kg ława plus -rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --3 serie po 8+8 powt maszyna wyciskanie uchwyt b.szeroki 6 x 80 ,90 [...]

ja wczoraj na allegro zamówiłem gumy oporowe z dwóch różnych miejsc i 2x anulacja - "bo im źle system działa i nie aktualizuje stanów" czekam na 3 dostawcę ;-D

[...] która wczęśniej amortyzowała poczynania wulgarnych samców ohydnie rzucających hantlami po napompowaniu krwią swojej klatki piersiowej zmieniła się w panele i cienki kawałek gumy w rogu gdzie leżą hantle. Aaa.. Hantle! Tylko do 30kg, potem jest 42 i 50. I to wszystko. Obciążenie? Jak dziewczyna robiła martwy ciąg a ktoś na ławce wyciskał to mi [...]

Jest super :-)) https://i.imgur.com/c0u1uwT.jpg Muszę dokupić teraz gumy oporowe - lipa , bo w tych czasach kupować cokolwiek z takiego sprzętu to przepłacanie na maxa, ale niestety jakby to nie brzmiało, guma nam pękła wczoraj %-) jedyna, z którą Renia mogła sobie trochę pomóc w podciąganiu. Teraz zostały tylko takie krótkie mini bandy lub [...]

[...] level MAX. Wydaje mi się, że to jeszcze potrwa i siłownie będą zamknięte jeszcze przez najbliższy miesiąc @-) W drodze jest kamizelka obciążeniowa regulowana 6-10 kg, 2 gumy oporowe... Jutro wypożyczam też z Boxa wioślarza i może jakieś obciążenie, zatem będzie trenowane w domowych warunkach :-)) Wystarczy by wykonać podstawowe ćwiczenia z [...]

[...] duży ;-) Dodane 5kg, a poszło lżej jakbym zdjął z 10 %-) Specjalnie nagrałem ostatnią serię - jak widać, ciężko nie było :-D W hackach dorzucone aż 15kg, i dodane cięższe gumy oporowe. I tu już lekko nie było ;-) Na suwnicy też cięższe gumy, i +20kg. Wykroki +5kg, i reszta już z małym progresem. I na koniec przywodzenie + odwodzenie. [...]

[...] mi wypadało jeszcze z poprzedniego schematu. Trening nr 1 - tutaj główne ćwiczenie jest w wersji 5x5 stałym ciężarem, reszta podobnie - stały ciężąr. Ale tutaj dojdą teraz gumy oporowe, zawsze jedna seria łączona. W drugim treningu bardziej typowo siłowo, rampy i najcięższe cwiczenia. Co do samego dzisiejszego treningu, to bardzo udany ;-) [...]

[...] udany trening ;-) Na drążku dorzucone 5kg, bo ostatnio lekko poszło. Tym razem już nie tak lekko, ale jeszcze z zapasem. W wiośle leżąc ciężar bez zmian, ale dałem cięższe gumy oporowe. I weszło idealnie, na styk ;-) Na hammerze i dorzucone 5kg, i cieższe gumy, a mimo to zapas dalej został ;-) Dalej już pompka, ale też z lekkim progresem. [...]

[...] nie ma żadnego problemu żeby zrobić taki trening przy czym musisz mieć cały zestaw gum oporowych o różnej sile oporu żeby różnicować i progresować Choć przypuszczam, że gumy oporowe to będzie za mało i szybko ten progres się skończy. Bo to taki bardziej trening na przetrwanie niż faktyczny trening, ale lepiej zrobić taki na gumach oporowych [...]

[...] najlepszy rozstaw dla siebie znaleźć. Co nie zmienia fakt, że co jakiś czas można się pobawić innym ustawieniem, zawsze mięśnie nieco inaczej popracują i dasz nowy bodziec do wzrostu. Jednak jak masz różne gumy oporowe o różnym naciągu to można się bawić różnymi wersjami czy jednorącz czy dwurącz, z jakimiś pauzami. Możliwości masz całą masę.